Energia0%
- Meta
- 1.680 kcal
- Consumido
- 0 kcal
- Faltante
- 1.680 kcal
- Excedente
- 0 kcal
Nutrição HF
Dieta Flexível
Monte seu dia com o que já existe na sua Despensa Inteligente.
· meta personalizada
Mentor Nutricional
Diagnóstico completo · Macros · Recomendações · Tendências
Hidratação Inteligente
Meta hídrica · IEH · Registro de água · Mentor da Hidratação
Painel do dia
12 de julhoMeta, consumo e equilíbrio
Refeições concluídas
0 / 5
0% do dia
Última refeição
Nenhuma refeição consumida ainda.
Proteínas0%
- Meta
- 126 g
- Consumido
- 0 g
- Faltante
- 126 g
- Excedente
- 0 g
Carboidratos0%
- Meta
- 154 g
- Consumido
- 0 g
- Faltante
- 154 g
- Excedente
- 0 g
Gorduras0%
- Meta
- 56 g
- Consumido
- 0 g
- Faltante
- 56 g
- Excedente
- 0 g
Fibras0%
- Meta
- 30 g
- Consumido
- 0 g
- Faltante
- 30 g
- Excedente
- 0 g
Mentor do Dia
Entendendo sua alimentação de hoje
🔴 Limitada
Os alimentos atuais não permitem atingir as metas diárias de forma equilibrada.
Comece registrando sua primeira refeição. Isso permite ao Mentor analisar seu dia em tempo real.
Sugestões para a próxima compra
🥚
Ovos+ proteína · + saciedade · + versatilidade
🍗
Peito de frango+ proteína magra · + baixa gordura
🫘
Feijão ou lentilha+ proteína vegetal · + fibras
Leitura por peso corporal
Indicadores g/kg
Proteína0,00 g/kg
baixoA ingestão ainda está baixa para favorecer recuperação e preservação muscular.
Referência: 1,6–2,2 g/kg para quem treinaCarboidrato0,00 g/kg
baixoPouco carboidrato pode reduzir energia e reposição de glicogênio.
Referência: 2–4 g/kg; 4–7 g/kg em alta demandaGordura0,00 g/kg
baixoAbaixo da faixa de segurança para suporte hormonal e absorção de vitaminas.
Referência: 0,8–1,2 g/kg para saúde geralFibras0.0 g / 30 g
baixoFibras auxiliam saciedade, saúde intestinal e controle glicêmico.
Meta: 30 g/dia · Consumido: 0.0 g (0%)Adicionar alimento ao dia
Da sua Despensa para a refeição
Sua Despensa ainda está vazia
Cadastre ou ative alimentos antes de montar a Dieta Flexível.
Abrir Despensa InteligentePreparação nutricional para o próximo treino
Ainda não há treino concluído hoje. Mantenha energia estável e evite concentrar toda a alimentação perto do horário de treinar.
- Priorize cerca de 126 g de proteína no restante do dia.
- Ainda há espaço para 154 g de carboidratos, preferindo fontes da sua Despensa.
- Distribua água ao longo do dia e ajuste sal conforme suor, clima e orientação profissional.
HF Predict
ProteínaMentor Nutricional
Quando possível, priorize ovos, leite, frango ou feijão na próxima compra para fortalecer sua recuperação.
Prontidão para treino
0/100
Score de recuperação
15/100
Impacto previsto no treino
Energia0%
Recuperação15%
Rendimento5%
Próxima oportunidade
Na Café da manhã, priorize frango, ovos, atum, whey ou leguminosas para reforçar sua proteína.
Organização do dia
Dashboard de Refeições
5 refeições
☕ Café da manhã
🟡 0 alimentosRefeição 1
Nenhum alimento adicionado.
- Prot. animal
- 0.0 g
- Prot. vegetal
- 0.0 g
- Carboidratos
- 0.0 g
- Gorduras
- 0.0 g
- Kcal
- 0.0
🍽️ Almoço
🟡 0 alimentosRefeição 2
Nenhum alimento adicionado.
- Prot. animal
- 0.0 g
- Prot. vegetal
- 0.0 g
- Carboidratos
- 0.0 g
- Gorduras
- 0.0 g
- Kcal
- 0.0
🥤 Lanche da tarde
🟡 0 alimentosRefeição 3
Nenhum alimento adicionado.
- Prot. animal
- 0.0 g
- Prot. vegetal
- 0.0 g
- Carboidratos
- 0.0 g
- Gorduras
- 0.0 g
- Kcal
- 0.0
🌙 Jantar
🟡 0 alimentosRefeição 4
Nenhum alimento adicionado.
- Prot. animal
- 0.0 g
- Prot. vegetal
- 0.0 g
- Carboidratos
- 0.0 g
- Gorduras
- 0.0 g
- Kcal
- 0.0
🌛 Ceia
🟡 0 alimentosRefeição 5
Nenhum alimento adicionado.
- Prot. animal
- 0.0 g
- Prot. vegetal
- 0.0 g
- Carboidratos
- 0.0 g
- Gorduras
- 0.0 g
- Kcal
- 0.0
Planejamento Inteligente
Monte o restante do seu dia com base na sua despensa e metas atuais
Registre uma refeição ou informe sua despensa para que eu consiga montar o restante do seu dia.
Consumo registrado
Alimentos de hoje
0
Nenhum alimento inserido. Use o card acima para começar.
HF Sense
Como você está agora?
Toque em como você se sente agora. O Mentor HF usará essa informação para orientar sua próxima refeição.
Por que isso importa?
Proteína
Construção e recuperação muscular, produção de enzimas e hormônios.
Recomendação geral: 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal por dia para praticantes de musculação.Carboidrato
Principal combustível energético do corpo e do cérebro.
Em performance e hipertrofia: 4–7g/kg/dia. Em emagrecimento com manutenção de treino: 2–4g/kg/dia.Gordura
Produção hormonal, absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e reserva energética.
Referência: 0,8–1,2g/kg/dia para saúde geral. Nunca abaixo de 0,5g/kg — compromete produção hormonal.Fibra
Regulação do trânsito intestinal, controle glicêmico e saciedade prolongada.
Meta geral: 25–38g de fibra por dia (não baseada em kg, mas em kcal totais).