Seu planejamento
Minha Ficha
Treino A — Ativo e pronto para comecar.
Visao geral
Detalhes do treino
Treino AtualTreino A
ObjetivoEmagrecimento
Frequencia5x por semana
Ultima execucao-
Total de treinos-
StatusAtiva
Protocolo de treino
Exercicios
Cria um plano personalizado com base no seu perfil e inventario.
Complemento cardiovascular
Aeróbicos
Complete seu treino com uma atividade cardiovascular alinhada ao seu objetivo.
Intensidade
Metodologia
Mentor Aeróbico
Corrida estacionária · 20 min · Moderada
~160 kcal65–75% FCmáx (Zona 3)
Intensidade moderada combina queima calórica eficiente com preservação muscular, ótima escolha para emagrecimento sustentável.
Benefício da atividade
Queima calórica elevada, impacto moderado nas articulações e melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
Dica — Cardio pós-treino
Realize logo após a musculação enquanto o glicogênio ainda está reduzido, maximizando a oxidação de gordura.